Правила бодибилдинга

sportsmen

Правила бодибилдинга представляют собой свод основополагающих принципов тренинга, соблюдая которые атлет может быстрее и легче достичь поставленных целей. Как правило, бодибилдеры ставят перед собой две задачи: набрать мышечную массу и сделать мышечную массу качественной. С этой целью необходимо рассматривать процесс тренинга, как систему, поэтому нужно оптимизировать восстановление и нагрузки. В связи с тем, что Вы хотите не просто тренироваться, но ещё и прогрессировать в мышечной массе и силовых показателях, Вам необходимо постоянно прогрессировать и нагрузку, а для этого Вам нужен дневник тренировок. С практической точки зрения, Вам нужно обязательно так подстроить тренировочный процесс, чтобы каждую мышцу, каждое мышечное и немышечное качество тренировать в момент их суперкомпенсации.

Правила бодибилдинга, конечно, различаются в зависимости от того, кто их использует, мужчина или женщина, «натурал» или «химик», опытный атлет или начинающий. Бодибилдинг для начинающих вообще является специфическим, поскольку атлеты скорее занимают ОФП, чем культуризмом, но на это есть свои причины! Мышцы новичков не подготовлены к серьезным нагрузкам, тем более прогрессии, у них не развиты ни миофибриллы, ни митохондрии, поэтому, если новичок будет тренироваться, как опытный атлет, то он просто загонит себя в перетренированность. Опытные же атлеты, вернее, атлеты, прошедшие начальный период подготовки, должны в обязательном порядке тренироваться, соблюдая изложенные выше правила.

Давайте рассмотрим каждое правило бодибилдинга немного детальнее, чтобы разобраться в сути вопроса. Систематичность – это правило, которое означает, что программа тренировок и рацион питания должны носить постоянный характер, причем, тренинг должен быть адекватным, чтобы Ваши мышцы были в состоянии переварить нагрузку, а питание коррелировать с задачами тренировочной программы. Прогрессия – это самый важный принцип, поскольку, если Вы будете прогрессировать нагрузку, значит, Вы правильно тренируетесь, правильно питаетесь и успеваете восстанавливаться между тренировками. Да, конечно, быть может, Вы бы могли тренироваться более эффективно, но, во всяком случае, эффект у Ваших тренировок есть! Этот эффект обеспечивает суперкомпенсация, поскольку это такой момент, когда Ваши мышцы стали немного больше и сильнее, но этот момент не длиться вечно, поэтому надо тренироваться вовремя, а для того, чтобы узнать, когда этот момент наступает именно у Вас, Вы должны вести тренировочный дневник.

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: