Как правильно накачать трицепсы?

Как правильно накачать трицепсы?Для того чтобы правильно накачать трицепс, необходимо придерживаться нескольких простых правил, соблюдение которых, сделает тренировки более эффективными и продуктивными. Для накачки трицепсов существует огромное разнообразие силовых упражнений, основным из которых является отжимание.

Существует несколько видов данного упражнения для трицепсов. Рассмотрим некоторые из них.

1. Отжимание от пола. Данное упражнение идеально подходит для накачивания трицепсов. Во-первых, потому, что дает возможность поставить руки на подставку и отжиматься глубже. Можно, также, поставить на подставку и ноги. В этом случае, нагрузка на руки увеличивается, следовательно, трехглавая мышца нагружается еще больше.

2. Отжимание от брусьев. Расстояние между брусьями следует выбирать равное ширине плеч. Следует следить за тем, чтобы при отжимании локти отводились не в стороны, а назад. Опускаться стоит так, чтобы плечи находились чуть ниже локтей.

3. Отжимание от лавки в положении сзади. Данное упражнение нужно делать по аналогии с упражнением с брусьями. Рассчитано оно на тех людей, которые еще не достаточно натренированы для того, чтобы отжиматься на брусьях. Данное упражнение можно усложнить, если утяжелить ноги, наложив на них груз. В качестве груза можно использовать блины от штанги.

4. Жим штанги. Упражнение с узким жимом, т. е., расстояние между большими пальцами рук не должно превышать 30 — 40 см. Локти при жиме необходимо прижимать к телу.

Данные упражнения тренируют не только трицепс, но и мышцы груди.

Существуют еще и такие упражнения, которые направлены только на тренировку трицепса. Это французский жим стоя и лежа. При жиме стоя используют гантели. Локти должны быть неподвижны. При жиме лежа используют штангу. Штангу следует слегка заводить за голову, при этом руки стоит держать не вертикально, а немного наклоненными к голове. Именно французский жим дает максимальную нагрузку на трицепс и позволит накачать мышцы быстро и эффективно. Единственным условием является правильное выполнение упражнений.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: