Как научиться отжиматься?

Как научиться отжиматьсяУметь отжиматься должен каждый мужчина. Это упражнение отлично задействует мышцы всего тела. Отжимания необходимо делать и девушкам, для поддержания формы груди. Кажется, что это упражнение простое, на самом деле оно требует немалых усилий.

В первую очередь, следует тренировать руки. В этих целях отлично подойдут различные упражнения с гантелями.

Не стоит пытаться сразу приступить к выполнению упражнения. Для того, чтобы добиться идеального результата следует постараться.

Перед началом упражнений следует сделать разминку. Мышцы должны быть хорошо разогреты. Для этого необходимо выполнить ряд простых упражнений на руки. Это может быть простые махи, рывки или подъем маленького груза.

Сначала можно учиться делать отжимания на какой-нибудь поднятой поверхности. Это может быть подоконник, стол или что-то другое. Спина, голова и ноги должны представлять одну прямую линию. Необходимо делать отжимания настолько низко, насколько хватает сил. С каждым разом, при регулярных тренировках результат будет становиться лучше. Девушки могут начать учиться отжиматься от стены.

Следующим этапом будут отжимания от какой-то более низкой поверхности. Например: кровать, диван, скамья для пресса и жима и так далее.

После освоения отжиманий на низкой поверхности, можно приступать к упражнениям на полу. В идеале требуется грудью коснуться напольного покрытия.

Научившись отжиматься от пола, следует закрепить результат и продолжить заниматься. Необходимо зафиксировать максимальное число отжиманий и написать эту цифру в блокноте. Это будет минимальное количество упражнений. Ежедневно требуется выполнять именно столько отжиманий или больше. Также нужно разделить месяц на недели и ставить себе цель отжаться определенное количество раз. Число отжиманий должно постоянно увеличиваться. Не обязательно делать упражнения только от пола. Можно чередовать с отжиманиями от стола или скамьи для жима.

После интенсивной тренировки следует сделать небольшую растяжку. Это поможет избежать болевых ощущений в мышцах. Также можно принять теплую ванну и тщательно растереть руки мягкой мочалкой.

Перед тренировкой подготовьте место для занятий. Поверхность должна быть ровной и нескользкой, чтобы на ней можно было четко установить руки. Необходимо использовать максимально свободную одежду и удобную обувь. Следует также припасти полотенце и бутылку воды.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: