Фитнес на работе как профилактика шейного остеохондроза

Фитнес на работе как профилактика шейного остеохондроза

Нехватка времени – вот главный враг для нашего здоровья. Есть масса хороших вещей, говорящих «стоп!» многим заболеваниям: утренняя гимнастика, занятия в бассейне и фитнес-клубе, массаж. Но, где взять на это время? Шейный остеохондроз – бич современности, он с каждым годом становится все моложе. У тех, кто проводит большую часть дня в вынужденной позе, вряд ли получится не познакомиться с этим недугом. Но, выход есть. Необходимо купить массажер для шеи и выделить минут 20-30 рабочего времени для занятий. Заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи и массажем можно на перерыве, а можно посвящать им по 5-10 минут в течение дня.

Какие занятия можно делать в офисе

Конечно кабинет в офисе – это не зал в спорткомплексе. Но, и здесь при желании можно многого достигнуть. Особенно, если речь идет о мышцах шейного отдела.

  1. Делать физические упражнения: наклоны шеи вперед-назад, вправо-влево, вращательные движения в разные стороны, повороты головы. Даже в небольшом помещении можно делать такие упражнения, как наклоны туловища или приседания. Самые простые упражнения принесут много пользы, если их делать систематически.
  2. Изотермические упражнения, их суть в противодействии нагрузке в течение непродолжительного времени (секунд 5-6). Пример: сидим за столом с прямой спиной, локоть ставим на стол, ладонью упираемся в ухо, голову пытаемся наклонить к плечу, а рукой ей противодействуем.
  3. Самомассаж – разминаем и растираем, похлопываем мышцы шеи и основания черепа. Нехитрые движения устраняют застой крови и восстанавливают кровообращение.
  4. Массаж с помощью специальных массажеров поможет достичь желаемого результата без лишних усилий.

Если есть возможность повисеть на турнике, возможно импровизированном, обязательно ею воспользуйтесь. Происходит вытяжение позвонков под действием собственного веса. Это не менее полезная вещь, чем стерилизатор зубной щетки. Следите за своей осанкой – не горбитесь, во время телефонного разговора не прижимайте трубку ухом к плечу.

Добавить страницу в мои закладки:

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: